Фитнес — 2-ое посещение

Posted by Nick on 09 сентября, 2007
2014

В понедельник на работу надо прийти пораньше, поэтому я перед ней не успею в фитнес сходить, так что решил съездить на первую тренировку сегодня. Я живу на окраине города, тем не менее машине доехал быстро — за 25 минут.
Сначала пошел в зал аэробных нагрузок: пять минут ходил быстрым шагом на беговой дорожке, потом на циклическом тренажере «побегал» — очень интересная железка, занимаешься тем же бегом, только движения плавные, без сопутствующих бегу ударных нагрузок. В следующий раз попробую еще на степпере походить (имитация подъема по лестнице) — очень быстро и расходует калории.
Когда разогрелся, пошел в тренажерный зал. Решил «делать» грудь. Выполнял жим штанги лежа, 3х12 (три подхода по 10 повторений) в горизонтальном положении, потом то же самое с наклоном (для верхней группы мышц), потом с обратным наклоном. Между подходами традиционно качал пресс — к счастью, тренажер для него* здесь очень удобный. Грудь забил довольно быстро. Стало непонятно, что еще делать. Вспомнил про тренажер «бабочка», сделал один подход на нем, но грудь была уже забита, так что закончил с ней.
Решил еще погрузить бицепсы — стоя поднимал от пояса к груди штангу, потом догнался на скамье Скотта — делал и ладонями кверху, и ладонями вниз.

В следующий раз буду делать спину… а может быть, посвящу все занятие аэробной нагрузке — жир с боков штангой не снимешь, тут надо бегать — долго и упорно.

После тренировки сходил в сауну. Долго лил (потихоньку, конечно) воду на камни, кое-как раскочегарил ее, разогрелся и прыгнул в купель. Это кайф, ребята! 🙂 Зимой буду ходить минимум раз в неделю, сопли кости греть… 🙂

*это такой, где руки до локтя прижаты к корпусу по бокам, а от локтя до кисти опираются на поручни, и вот на руках висишь, а ноги свободны, и их нужно поднимать, выполняя скручивания.

ЗЫ Кстати, на электронных весах мой вес отобразился как 73,5 кг. Сегодня померил лентой свои объемы: грудь — 99 см, талия — 89 см, бедра — тоже 89 99 см. 🙂

Tags:

6 комментариев to Фитнес — 2-ое посещение

    • Я слегка расстроился, когда узнал, что при занятиях бегом жир начинает окисляться и сгорать только примерно после 40 минут… и это если натощак начинаешь. Так что желаю тебе быть сильной и упорной 🙂

  • Жир с боков и штангой можно снять, только нужно знать как.
    Один из вариантов- делать маленькие промежутки между упражнениями, при этом чередуя их, например:
    1. Грудь, 10 повторений, промежуток 30 секунд;
    2. Под’ем штанги к груди в наклонном положении (типа «обратной груди»), 10 повторов, промежуток- 60 секунд
    и так повторять эти пары 3-4 раза, потом перейти к другим парам, например бицепс- трицепс.

    Кстати, очень важно про ноги не забывать, одних аэробных нагрузок и мало, минимум раз в неделю надо поприсядать со штангой.

    • Да, я слышал, что промежутки играют роль. Наверно, я утрировал — снять-то можно, просто штанга слегка для другого предназначена :-))
      Да, про ноги постараюсь не забывать… думаю, если что — ты напомнишь 🙂

      • Ну, в общем, да, оптимально сочетать и то, и другое- день штанга, день аэробные нагрузки, и т.д.
        Я, по крайней мере, делаю именно так- 3 дня в неделю штанга и гантели (тренажеров не люблю), и 3 дня- бегаю на беговой дорожке. Только в поездках приходится упрощать, но это неизбежно 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *